Pierwszy dzien cwiczen + stop mówieniu "od jutra"

Dziś "odbębniłam" 10 minutowy trening brzucha Mel B, czyli pierwszy punkt w naszym 28-dniowym wyzwaniu ;]
A jak Wam poszło? Ćwiczycie razem ze mną, czy może macie jakieś inne zestawy lub swoje własne ćwiczenia? Śmiało, piszcie - chętnie poznam Wasze sposoby ;3

Jak głosi jeden z cytatów, które wczoraj opublikowałam, "Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci przetrwać".
Jak wszyscy wiemy, żeby wyrobić sobie jakiś nawyk, trzeba coś często powtarzać. Naszym celem jest wyrobienie sobie zdrowych nawyków w znaczeniu ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania. Jednak żeby mieć chęć do powtarzania jakiś czynności, trzeba także mieć dobrą motywację. Wczoraj wstawiłam zdjęcia i opisy, dzisiaj natomiast coś bardziej praktycznego, co być może powoli Wam zacząć i wytrwać ;]
Oto kilka moich rad i pomysłów:

1. Wydrukowanie zdjęcia sylwetki, która jest dla nas idealna i powieszenie jej w widocznym miejscu
Może nie zbyt oryginalne, ale to nie znaczy, że nie działa. Za każdym razem, kiedy masz ochotę zjeść coś słodkiego lub gdy nie masz sil na ćwiczenia spójrz na ilustrację ;]

2. Zajmij się czymś
Masz jakieś hobby? Doskonale - zajmij się nim. Nie masz? Poszukaj czegoś dla siebie.
Ważne jest, by po prostu czymś się zająć. A może po prostu zacznij ćwiczyć? Czas minie, nie zjesz nic niezdrowego, a przy okazji będziesz o krok bliżej do pięknej sylwetki ;]
Proponuję także taniec, śpiewanie (nie ważne jak, ja nie umiem, a to pozwala wybić myśli z głowy ;D), rysowanie, robienie zdjęć, pisanie bloga, czytanie książki, oglądanie filmu/serialu, wyjście na dwór. Co kto lubi, do wyboru do koloru ;3

3. Zapisuj swoje postępy
Zważ i zmierz się. W biodrach, w tali, w udach, gdzie chcesz, i zapisz swoje wymiary, a następnie co tydzień - dwa, dopisuj następne. Gdy zobaczysz swoje efekty będzie łatwiej.

4. Wydzielaj pieniądze na zakupy
Idziesz do sklepu? Zastanów się dokładnie, co chcesz kupić i weź dokładną ilość pieniędzy, żebyś przypadkiem w sklepie nie "rzuciła się" na dział ze słodyczami.

5. Załóż bloga, pisz dziennik
Bardziej prywatnie, lub publicznie. Coś w stylu mojego bloga. Jeszcze nigdy nie byłam tak zmotywowana do działania ;D Jeżeli ktoś z Was założy takowego bloga, możecie zostawić w "spamie" link, a ja chętnie będę śledzić Wasze kolejne wpisy.

6. Poproś domowników, by nie zostawiali smakołyków "na widoku"
Po prostu ich o to poproś. Jeżeli będziesz chciała zjeść coś nieodpowiedniego, nie będziesz miała co ;D

7. Zrób listę ubrań, których nie założysz, bo ... bo..
Może masz jakieś ubrania, które kupiłaś z myślą "schudnę to się zmieszczę"? Jeżeli tak, spisz je. Jeżeli nie, wypisz ubrania, które chciałabyś kupić, ale nie kupisz, bo.. no właśnie ;D I codziennie przed snem wyobraź sobie jak pięknie będziesz wyglądać w wymarzonych ciuchach ;]

8. Gdy masz ochotę na coś słodkiego - zjedz owoc
Owoce zawierają cukry (ale rzecz jasna duuużo duuuużo zdrowsze niż te np. w czekoladzie), a więc apetyt na słodycze powinien minąć.

9. Pooglądaj zdjęcia osób, którym się udało schudnąć
Mi to zawsze pomagało i było naprawdę niesamowitą motywacją ;D Skoro im się udało, to dlaczego Tobie miałoby nie wyjść?

I na chwilę obecną to chyba tyle ;] Jakie są Wasze sposoby na zakończenie mówienia "od jutra" ? ;D Macie jakieś sprawdzone sposoby? Chętnie wykorzystam...

I jeszcze jedna ważna rzecz - nie zapominajcie o solidnej rozgrzewce przez ćwiczeniami!!!!

Motywacji część pierwsza ;3

Skoro od jutra zaczynam wyzwanie, to chyba przydałoby się wstawić coś motywującego. Dlatego zapraszam do przeczytania i obejrzenia tego oto posta ;]

"Nie rezygnujmy z marzeń tylko dlatego, że ich osiągnięcie wymaga czasu....

Czas i tak upłynie"

"Kto stawia sobie cel doskonałości, osiąga więcej niż przeciętność.

Kto stawia sobie za cel przeciętność, nie osiągnie nawet tyle"

"Nie ważne, ile razy upadniesz. Ważne, że się podniesiesz i walczyć będziesz dalej"

"Minuta w ustach, godzina w żołądku, a całe życie w biodrach"

"Zawsze najlepszym momentem na odchudzanie jest tu i teraz. 

Jutro zaczyna się kolejny dzień"

"Poddający się nigdy nie wygrywa, a wygrywający nigdy się nie poddaje"

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci przetrwać"

"Codziennie staraj się być lepszym, niż byłeś wczoraj"

"Do sukcesu nie ma windy. Trzeba iść schodami"

"Wygrywa ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć"

"Życie daje każdemu tyle, ile sam ma odwagę sobie z niego wziąć"

Chciałabym jeszcze raz zaprosić wszystkich do udziału w wyzwaniu zaczynającym się już jutro (poprzedni post). Mam nadzieję, że będziecie ze mną ;]

Pierwsze 28-dniowe wyzwanie

START- 24.06.2014
Od jutra ruszam z pierwszym 28-dniowym wyzwaniem ;]

Najpierw popracuję nad tym, na czym najbardziej mi zależy, czyli nad brzuchem. 

A oto mój pan: 

Dzień 1- 10 min na płaski brzuch - Mel B

Dzień 2- Mel B trening ABS

Dzień 3- 9 Exercises For a Flat Stomach

Dzień 4- 10 min ABS workout -- At home Abdominal and Oblique Exercises

Dzień 5- Flat Belly Workout - ABS and Obliques Workout to Tone Stomach

Dzień 6- PLANKI - Najlepsze z najlepszych ćwiczeń na talię i mięśnie brzucha 

Dzień 7- Przerwa

Dzień 8- 10 min na płaski brzuch - Mel B

Dzień 9- Mel B trening ABS

Dzień 10- 9 Exercises For a Flat Stomach

Dzień 11- 10 min ABS workout -- At home Abdominal and Oblique Exercises

Dzień 12- Flat Belly Workout - ABS and Obliques Workout to Tone Stomach

Dzień 13- PLANKI - Najlepsze z najlepszych ćwiczeń na talię i mięśnie brzucha 

Dzień 14- Przerwa

Dzień 15- 10 min na płaski brzuch - Mel B

Dzień 16- Mel B trening ABS

Dzień 17- 9 Exercises For a Flat Stomach

Dzień 18- 10 min ABS workout -- At home Abdominal and Oblique Exercises

Dzień 19- Flat Belly Workout - ABS and Obliques Workout to Tone Stomach

Dzień 20- PLANKI - Najlepsze z najlepszych ćwiczeń na talię i mięśnie brzucha 

Dzień 21- Przerwa

Dzień 22- 10 min na płaski brzuch - Mel B

Dzień 23- Mel B trening ABS

Dzień 24- 9 Exercises For a Flat Stomach

Dzień 25- 10 min ABS workout -- At home Abdominal and Oblique Exercises

Dzień 26- Flat Belly Workout - ABS and Obliques Workout to Tone Stomach

Dzień 27- PLANKI - Najlepsze z najlepszych ćwiczeń na talię i mięśnie brzucha 

Dzień 28- Przerwa

A tutaj macie wszystkie filmiki --> KLIK

Kto razem ze mną podejmuje się wyzwania? ;D

Moje ogólne zasady

W tym poście chciałabym Wam napisać, tak bardzo ogólnie, o moich zasadach.

1. Nie liczę kalorii
Właściwie to powinnam napisać "JUŻ nie liczę kalorii". Liczyłam je bardzo długo i doszłam do wniosku, że to nie ma sensu... Po pierwsze ciężko jest wybrać optymalną ilość kalorii żeby schudnąć, ale sobie nie zaszkodzić bez konsultacji z dietetykiem. Po drugie tak to już jest, że w zależności od aktywności, czy nawet pogody i samopoczucia nasze zapotrzebowanie na kalorie się zmienia i bez sensu byłoby sobie wpychać jedzenie, kiedy nie jesteśmy głodni, lub odmawiać, kiedy ledwo stoimy na nogach.

2. Stawiam na ćwiczenia
Jestem otwarta na wszelkiego rodzaju wyzwania. W następnym poście napiszę o moim wyzwaniu na najbliższe 30 dni. Jeżeli macie jakieś propozycje - piszcie śmiało ;]

3. Piję wodę
Zwykłą, niegazowaną wodę. Taka jest według mnie najlepsza i najbardziej mi smakuje ;]

4. Staram się jeść co 2,5-3 godziny.

5. Nie stosuję głodówek
Szczerze mówiąc nie rozumiem głodówek. Po pierwsze chyba wszyscy się domyślają, jakie są tego konsekwencje zdrowotne. Po drugie na początku głodówki musisz trochę utyć, by potem schudnąć, a następnie powrócić do swojej dawnej wagi (o ile nie większej). No ale cóż..

6. Owoce i warzywa
Owoce - jeden, góra dwa razy dziennie. Warzywa - nieograniczona ilość.

7. Do tego oprócz ustalonych ćwiczeń, różne zajęcia ruchowe, o których kiedyś także napiszę.

8. Wydaje mi się, że oczywistym jest zrezygnowanie z różnego rodzaju słodyczy, fast-foodów, chipsów itp.

9. Biały chleb zastępuję ciemnym.

10 Nie jem trzy godziny przed snem.
Niektórzy mówią, że nie powinno się jeść np. po 18. Ja (i nie tylko) jednak uważam, że ważne jest o której chodzimy spać.

I to chyba tyle z tych ogólnych ;]
Jeżeli coś by mi się przypomniało - dopiszę ;]

Witam wszystkich w pierwszym poście!

Z góry chciałabym powiedzieć, że miałam już wiele blogów, jednak nigdy nie potrafiłam pisać pierwszego posta ;D Może więc zacznę, od tego, co oczywiste - mam 15 lat i chciałabym zgubić parę kilko. Nie wiem konkretnie ile, nie napiszę Wam też tutaj mojej wymarzonej wagi, gdyż po prosu nie chciałabym ustalać czegoś takiego. Może okazać się, że waga nieco wyższa niż przypuszczałam mi odpowiada, albo na odwrót - że ta "wymarzona" jest jednak zbyt duża. Zależy mi na wyglądzie, a nie na na liczbach ;] O moich zasadach czy ćwiczeniach będę pisać w następnych postach. Was również zapraszam do komentowania i opowiadania o swoich zamiarach i tak dalej. Miło by było mieć "partnera w odchudzaniu xD". W drużynie siła ;]